Me cuesta expresar lo que siento por miedo a qué pensarán. 5 PAUTAS PARA SER MÁS TÚ

MIEDO EXPRESAR LO QUE SIENTO PSICOLOGA SARA NAVARRETE VALENCIA

Cuando te falta la autoestima, en la mayoría de los casos, también te puede faltar la capacidad de expresar lo que sientes. Me gusta decirlo así porque realmente expresar lo que sientes es una capacidad, que podemos adquirir si no la tenemos. No tiene que ser considerado como un acto de valentía, sino que tenemos que ver que en realidad es un acto de normalidad.

No tienes que dar por hecho que la habilidad de expresar lo que uno siente forma parte del carácter intrínseco de la persona, o que es un rasgo de la personalidad que no podemos modificar. Sí que es cierto que la espontaneidad, el arrojo, la prudencia, etc., son rasgos de la personalidad de cada uno de nosotros que sí que tienen que ver con nuestro carácter innato, y que por tanto nos identifican y nos definen. Sin embargo lo que yo te quiero hacer ver es que el hecho de expresar lo que sientes no forma parte de nuestra personalidad, sino que se engloba dentro de una cuestión de normalidad relacional.

Cuando trato con mis pacientes este tema, me gusta decirles de forma clara y concisa: “La facultad de poder decir lo que sientes te va a permitir ser más libre, más consecuente contigo mism@ y aceptarte tal y cómo eres”. Como te comento, esta competencia la podemos obtener a través de la mejora de la autoestima.

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Estamos en cuarentena, si no te ha escrito ya, no le interesas: 5 CLAVES PARA SUPERARLO

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Ante la situación tan complicada que estamos viviendo, me gustaría daros todo mi apoyo, y mandaros toda mi fuerza y ánimo. ¡Juntos podemos superarlo! 

Me preocupa mucho todo el dolor emocional que estamos sufriendo tanto a nivel colectivo como individual ya que en muchas ocasiones, se están viviendo situaciones dramáticas de las que cuesta mucho sobreponerse y superar. Os doy todo mi ánimo y aquí estoy para lo que necesitéis.

El aislamiento está haciendo mella en personas que viven solas y que poco a poco están sufriendo un mayor desgaste emocional. Para estas personas que viven solas y además no tienen pareja, me gustaría dedicar el artículo de hoy.

Como os comento en el título, estamos en cuarentena, en una situación excepcional, en la que ya que no podemos vernos, pero al menos, podemos comunicarnos por teléfono o internet con nuestras familias y amigos. En el caso en que antes de entrar en el confinamiento hubieras conocido a alguien y ahora no te escribe o simplemente percibes que no muestra un interés claro por ti, me gustaría decirte claramente que no le interesas.  En estos momentos de crisis es cuando los sentimientos por las personas que queremos cobran una especial importancia y nos preocupamos por que las personas que queremos estén bien, sanas y pasando estos momentos lo mejor posible. Además a parte de que nuestros sentimientos se magnifican, y se anteponen por encima de otras cuestiones, también surge en nosotros la necesidad de expresarnos, de comunicarnos, de contactar con esas personas para saber si están bien, y para comentar la situación con ellos.

Por ello, si estás pendiente de una persona y esa persona no te ha escrito, o le has escrito varias veces, pero se muestra cordial y muy neutra, lo más probable es que no le intereses como pareja. Si le interesases como pareja, daría más pasos adelante si tú también los das, e iríais avanzando en la relación. Ten en cuenta que en la situación en la que vivimos, tenemos los sentimientos a flor de piel, nos resulta mucho más fácil abrirnos y mostrarnos, porque la supervivencia y las cuestiones realmente importantes se imponen.

Así que si este es tu caso, y sientes que además de todo lo que conlleva la cuarentena, tienes que hacer frente a una desilusión amorosa, me gustaría darte algunas pautas para que puedas hacer frente a esta situación y no te agobies.

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Psiquiatría Online

REFLEXIONES ACERCA DE NUESTRO TRABAJO EN LA ÉPOCA DIGITAL

 Entrevista a Eva Macías, psiquiatra en el Centro de Psicología Clinica y de la Salud de Valencia

REFLEXIONES ACERCA DE NUESTRO TRABAJO EN LA ÉPOCA DIGITAL

¿EN QUÉ CONSISTE TU TRABAJO?

Desde el campo de la Psiquiatría, mi trabajo consiste en valorar, diagnosticar y tratar lo que denominamos Trastornos Psiquiátricos mayores, ya sean

  • Trastornos de la esfera afectiva como Depresión Mayor, Depresión resistente o recurrente y Trastorno Bipolar.
  • Psicosis (Esquizofrenia y Trastornos Delirantes)
  • Trastornos de Personalidad
  • Así como aquellos otros que producen un gran malestar emocional como los Trastornos de ansiedad (ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, fobias). Y todo aquello que tiene que ver con las cosas que nos pasan en la vida y que nos producen sufrimiento que no podemos manejar.

Dependiendo de cada situación específica, para aliviar los síntomas de una enfermedad, puede ser necesario tanto la medicación como el abordaje psicológico. Durante el tratamiento, aprenderás acerca de tu enfermedad y tus estados de ánimo, tus sentimientos, tus pensamientos y tus comportamientos, y a cómo responder a situaciones exigentes de tu vida mediante estrategias saludables.

¿SE PUEDE HACER ESTE TRABAJO ONLINE?

Por supuesto, todas las condiciones que se necesitan para una buena terapia se pueden llevar a cabo a través de la red, incluso lo que parece menos tangible como la vinculación y la confianza entre terapeuta y paciente. La confidencialidad sigue estando garantizada.

Por tanto, el trabajo online se puede hacer perfectamente. Ya las nuevas y no tan nuevas generaciones establecen sus comunicaciones a través de dispositivos electrónicos. Esto es una realidad y, en estos nuevos tiempos que nos está tocando vivir, todavía se hace más necesario el contacto con los profesionales a través de plataformas online.

Lo único que de momento no ha salvado los tratamientos online son aquellas técnicas que precisan contacto físico con el paciente, pero la mayoría pueden sustituirse por instrucciones verbales que el paciente sigue en la misma sesión.

¿EN QUÉ CASOS ACUDIR A LA TERAPIA ONLINE?

A la terapia online se puede acudir en cualquier momento tanto si se trata de la primera visita, como cuando ya se está realizando de forma presencial (cara a cara).

Esto no es nuevo, hace ya tiempo que vengo realizando sesiones online por cuestiones prácticas, como por ejemplo cuando un paciente se marcha a otra ciudad o cuando por otras razones no puede desplazarse a la consulta.

Mi experiencia es que el curso del tratamiento y el resultado no varían.

¿CÓMO ES EL PROCESO PSIQUIÁTRICO?

Para trabajar con personas que están sufriendo, es necesario mostrar un interés genuino por cada uno de ellos. Y esto es el pilar fundamental en el que se basa mi metodología.

El terapeuta te va a ayudar a hablar sobre tus pensamientos y sentimientos, y sobre lo que te preocupa. No te preocupes si te resulta difícil hablar acerca de tus sentimientos. El terapeuta puede ayudarte a sentirte más seguro y cómodo a medida que pasa el tiempo.

Yo trabajo desde una perspectiva integradora, en la que adapto la terapia normalmente combinada con medicamentos, a las características individuales de cada persona. Tengo amplia experiencia en farmacología para paliar aquellos síntomas psiquiátricos que hacen que estemos angustiados.

Para este trabajo integrador, utilizo la óptica de las narrativas. La narrativa es eso que cada uno nos contamos a nosotros mismos y del mundo que nos rodea. En ocasiones estas historias, nos producen sufrimiento, y por ello lo que hago en la consulta es construir junto al paciente una nueva narrativa que le permita dar sentido y satisfacción a su vida.

¿QUÉ SERVICIOS OFRECES?

Atiendo tanto a adultos como adolescentes, y los servicios que ofrezco son los mismos que en una sesión presencial, pero teniendo en cuenta que la comunicación se va a realizar a través de videollamada, las recetas si son necesarias se enviarán por email, y el pago se realizará mediante transferencia o Bizum.

Aunque se trate de una atención online, el terapeuta estará siempre disponible para ayudarte a enfrentar sentimientos y emociones que te producen malestar.

¿QUÉ AYUDA PODRIAS OFRECER EN LA SITUACIÓN QUE NOS ESÁ TOCANDO VIVIR?

La situación actual, que nos obliga a estar confinados, es tan extraordinaria que está generando una serie de reacciones a las que hace sólo dos semanas no les prestábamos atención.


Se trata de emociones, que son TOTALMENTE NORMALES ANTE UNA SITUACIÓN ANORMAL. No somos bichos raros por sentirlas, es sólo la forma que tenemos de salvar esta situación.

Aunque las consideremos normales, esto no significa que no podamos hacer nada con ellas, que no podamos aprender a comunicarlas y a auto-regularnos.

Podemos presentar:

-Miedo... el miedo lo que hace es protegernos, hace que nos cuidemos mas, y por eso tomamos las medidas que tomamos... aunque es importante recodar que el riesgo cero no existe.


-Sensación de que mi cabeza no para, que no me puedo concentrar y de estar más despistado... pues sí, la mayor parte de tu mente está ocupada por el coronavirus y esto hace que no seas capaz de desconectar... no es tan fácil pero existen técnicas para ello.

-Puedo estar pensando que no estoy preparado para esto... es normal, nadie estaba preparado para una situación como esta, pero no por ello vamos a ser incapaces de afrontarlo.


-La culpa también puede aparecer, pero hay que saber que la culpa ayuda a darnos cuanta de cuándo nos equivocamos y de alguna forma nos ayuda a conseguir cierto control (si lo hago mejor no va a pasar nada)

-El enfado y la rabia que también pueden estar presentes, nos permiten reaccionar y defendernos ante las adversidades, nos dan energía, pero es importante saber canalizarla.

PAUTAS

-Lo primero que les diría es que normalizaran las emocione negativas que son normales ante una situación anormal. Y que todas y todos tenemos estrategias anteriores para afrontar las adversidades.

-Autocuidado: mantener horarios para comer y dormir, cambiarse de ropa a diario, pero también buscar momentos de ocio y relajación fuera de las tareas habituales ya sea tele-trabajar o ocuparse de otras personas y/o de la casa.

-Focalizar atención en el aquí y ahora no podemos controlarlo todo pero sí lo que nosotros hacemos, y eso nos ayudará también a asumir las limitaciones que nos impone esta situación. Las respiraciones lentas intercaladas a lo largo del día serán de ayuda.

-Darte permiso para experimentar emociones negativas, ya que todas tienen su función: “está bien no estar bien”

-Comunicarse con otros, lo que nos permite la tecnología.


-Evitar la sobre información (buscar un momento del día para informarte) -No perder la perspectiva de que esto tiene un final

-Y NO OLVIDAR QUE PEDIR AYUDA SI AL FINAL NOS DESBORDAMOS ES TAMBIÉN UN SIGNO DE FORTALEZA.

 

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CORONAVIRUS. Cómo actúa tu mente ante la situación de alerta y algunas pautas

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¿Estás sufriendo y viviendo esto con mucha angustia?
Cómo funciona tu mente y cómo debes actuar

 

Gran parte de la población no tolera bien la incertidumbre, por ello, en la situación extraordinaria que estamos viviendo a causa del Coronavirus, muchas personas lo están viviendo de forma muy angustiosa, con mucha ansiedad, e incertidumbre. También comentaros que esta situación la podemos vivir desde varios puntos de vista. Algunas personas lo viven con preocupación pero sin llegar a ser algo obsesivo, sin llegar a presentar sintomatología ansiosa, ni tienen angustia, ni ataques de ansiedad. Sin embargo otras personas, lo viven de una manera totalmente obsesiva, con mucho miedo y pánico. Tenemos que entender que podemos controlar estos sentimientos, y no sólo que podemos, sino que hacerlo va a ser beneficioso para nosotros.

 

Nuestro cerebro no está programado para que seamos felices sino para protegernos, en nosotros aflora de manera totalmente natural nuestro instinto de supervivencia y esto nos va a llevar a pensar en lo peor que puede pasar, nos va a poner en situación de las circunstancias más extremas, a posicionarnos en una supuesta tesitura extrema. Vamos a pensar que nos vamos a morir por el coronavirus, o algún miembro de nuestra familia, también pensaremos que nos vamos a quedar sin comida, o que vamos a llegar a una situación económica insostenible y desesperada. Todos estos pensamientos son normales, es normal tenerlos. Tenemos que agradecer a nuestro cerebro que los tenga, porque hay que estar alerta y hay que ocuparse, pero no preocuparse. No podemos darle via libre a todos estos pensamientos porque si lo hago acabaré con una crisis de angustia, con ansiedad y con bucles obsesivos, y esto al final no nos ayuda, si no todo lo contrario, llevándonos a estados de pánicos que posiblemente nos van a bloquear más.

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Mejora tu autoestima con estos 3 ejercicios fáciles y motivadores

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Muchos de mis pacientes acuden a mí con problemáticas diversas y que en muchas ocasiones tienen un denominador común que es la baja autoestima.

¿Qué es tener baja la autoestima?

Una persona con baja autoestima tiene una percepción negativa sobre sí misma y sus posibilidades. Es como que no se siente capaz de poder realizar aquellas cosas que le gustaría hacer. Normalmente las personas que sufren baja autoestima y que acuden a nuestra clínica, no se dan cuenta que la padecen, sino que normalmente vienen por otras causas, como por ejemplo porque tienen depresión, o porque tienen ansiedad. Sin embargo, al comenzar a tratar a la persona, enseguida nos damos cuenta de que el problema raíz de estos trastornos, es la falta de autoestima. 

También veo como psicóloga que muchas veces las personas que tienen baja autoestima es porque son demasiado exigentes consigo mismas y se machacan mucho cuando comenten errores. Incluso ocurre que estos comportamientos se heredan de nuestros padres y también se trasmiten a nuestros hijos. De manera que una persona que tiene falta de autoestima puede inculcarla también a sus hijos incidiendo en los errores que cometen y siendo demasiado exigentes con ellos.

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Técnicas de relajación frente al miedo a tragar o fagofobia

En artículos anteriores y vídeos anteriores hemos comentado qué es la fagofobia, y hemos visto algunas pautas para hacerle frente. Hoy me gustaría daros unos cuantos pasos más que podéis seguir para continuar con la fase de superación. Se trata de cómo afrontar la fase de exposición y una serie de técnicas de relajación para antes y después de la fase de exposición.

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FASE DE EXPOSICIÓN

Para la fase de exposición, es muy importante que penséis en una persona de confianza con la que poder compartir, y le pidáis ayuda para que te acompañe a cada exposición que hagas. La llamaremos cooterapeuta. Cuando tengas a esa persona que te apoya, vas a pedirle que te acompañe a hacer exposiciones una vez al día, dos veces a la semana, una vez a la semana, lo que tú quieras para comenzar. Es importante que te expongas a salir afuera acompañada, y que tardes lo que tardes en comer, acabes comiendo algo.

Un croissant, un trozo de pizza, una empanadilla, poco a poco tienes que ir dando pasos, la única forma de superarlo es afrontarlo.

Hay personas que les ayuda es hacer una foto del antes y del después, y así poder hacer una valoración más objetiva, y poder diferenciar entre la visión objetiva y la visión subjetiva. A veces pensamos que hemos perdido el tiempo, que hemos estado un montón de tiempo para nada, y sin embargo la foto que actúa como prueba, nos ayudará a nosotros mismos a darnos cuenta de la realidad y poder separar las sensaciones subjetivas de las objetivas.

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Alguna vez te has preguntado porqué nos sentimos tan bien al caminar descalzos por la playa, el césped o un prado?

Hay muchos factores tanto externos como internos que pueden influir en nuestra salud tanto mental como física, por ejemplo, la época del año, si estamos de vacaciones, si hace buen tiempo, si estamos pasando un periodo de estabilidad personal, profesional, etc., si anímicamente nos encontramos bien, si fisicamente no tenemos dolores, etc. O todo lo contrario, si tenemos estrés, ansiedad, problemas en el trabajo, mucha carga familiar, enfermedades, dificultades económicas, etc. Está claro que todo va a influir en nuestro estado de bienestar general, y que tenemos que atender a todos los factores que existen en nuestro alrededor para poder encontrar el equilibrio tanto físico como emocional.

Os preguntaba sobre si os sentís bien caminando descalzos porque hoy os quiero hablar de un tema poco conocido en España que es el Grounding o Earthing. Literalmente significa “Puesta en tierra” o “Toma de la tierra”, y hace alusión a mantener el contacto directo de la piel con la superficie de la tierra, con el suelo a través de nuestro cuerpo, principalmente a través de nuestro pies y tomar consciencia del momento.

Existen varios estudios científicos que sostienen como hipótesis que el Grounding o Earthing beneficia a la mejora de la inflamación y cicatrización de los tejidos debido a que al conectar el cuerpo a la Tierra, los electrones libres de la superficie de la Tierra se propagan hacia el cuerpo, donde pueden tener efectos antioxidantes.

Es un tema que despierta cierta controversia dentro de la comunidad científica ya que a pesar de que se han realizado estudios científicos y se han publicado los resultados en revistas de prestigio internacional avalando esta tesis, es cierto que hay sectores de la comunidad investigadora que cuestionan estos estudios tachándolos de preliminares y demasiado pequeños para sacar conclusiones definitivas.

Más allá de esta polémica y fuera del campo de la medicina, desde un punto de vista psicológico, el Grounding se ha posicionado como una serie de técnicas a nivel físico y mental efectivas frente al estrés y la ansiedad, y que en general promueven una mejora de la calidad de vida.

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Conoce gente nueva sin internet. Consejos de Sara Navarrete

La forma de relacionarnos con el mundo está cambiando a grandes pasos, de forma muy acelerada, e internet en concreto está modificando nuestra manera de relacionarnos con los demás. Es una evidencia, que sin embargo yo creo que no somos capaces todavía de valorar en cuanto a las consecuencias reales que está originando y cómo está afectando y afectará en el futuro a nuestra sociedad. En cuestión de 15 años, que no es nada, desde la aparición de Facebook en 2004, las redes sociales se han convertido en parte imprescindible en la vida de muchas personas, y desde mi punto de vista, conlleva muchos peligros sobre los que hay que estar siempre alerta, sobre todo peligros que atañen a nuestros adolescentes.

Un exceso en el uso de las redes sociales puede desencadenar dependencia y múltiples patologías que ya no sólo afectan a los adolescentes, sino a personas adultas que creen que la utilización de las redes no supone ningún problema y realmente están enganchadas. Además de la dependencia, he podido observar como también entre mis pacientes, hay casos de falta de autoestima, de necesidad de aprobación por los demás de sus propias acciones, dependencia al LIKE, frustración ante las aparentes fantásticas vidas de los demás, potenciación de la envidia, etc.

Es un terreno muy delicado por el que hay que transitar con una buena base mental y sabiendo realmente qué es lo importante, quienes son tus verdaderos amigos, y mantener ante todo la templanza y no dejarse llevar por el glamour de la superficialidad.

Por todo ello, me gustaría daros unos consejos para hacer amistad, sin necesidad de internet, porque estamos llegando a un punto que necesitamos internet para todo, y sin embargo, hace muy pocos años, no existía. Para determinadas cuestiones es realmente práctico, pero no debemos olvidar que lo importante es lo tenemos que tener al lado, en persona, junto a nosotros, y lo que nos hace realmente felices es el contacto con la realidad, esforzarnos, luchar por nuestros objetivos, vivir, divertirnos, etc., cuestiones que a través de internet se pueden diluir detrás del brillo de las pantallas.

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Día Mundial sin Tabaco: 1 de cada 5 fumadores no quiere dejarlo

- El 80% restante lo ha intentado alguna vez. Pero 6 de cada 10 han fracasado; un punto en el que la ayuda profesional se convierte en una alternativa

Este próximo 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco, una cita que trata de concienciar sobre los peligros y consecuencias de esta terrible adicción y que muchos fumadores aprovecharán para intentar ponerle fin por enésima vez. Sí, porque según los datos del estudio elaborado por Acierto.com, hasta el 58% de los que intentan dejarlo fracasan en el intento.

Pero, ¿por qué?, ¿a qué se debe su  falta de éxito?, ¿tiene que ver con la falta de conocimiento?, ¿de medios? El comparador de seguros de salud da respuesta a estas y otras cuestiones.

Lo primero que hay que comentar es que el desconocimiento ya no es una de las razones para no conseguirlo. De hecho, la mayoría de fumadores consideran que saber de sus nefastas consecuencias es un aliciente para dejarlo. Y es que el tabaquismo se salda con más de 52.000 muertes anuales en nuestro país. Asimismo, la mayoría conoce la utilidad de métodos como los parches y chicles de nicotina y hasta es capaz -si ya se lo está tomando en serio- de mencionar varias apps específicas con las que trata de alcanzar su objetivo.

A pesar de los medios, no les resulta tarea fácil. Volviendo a los números, el 41% de quienes han querido abandonar el tabaco sin éxito lo han intentado entre una y dos veces, mientras que el 17% restante ha tratado de hacerlo en más de tres ocasiones. Y a pesar de los fracasos hay un dato positivo: el 80% quiere desterrar el tabaco de su vida. ¿La parte negativa? Ese 20% restante y que España es todavía un país con un 24% de la población fumadora. Sí, incluso con los cambios legislativos y las restricciones que se han aplicado los últimos años, que ya han perdido su efecto disuasorio inicial.

Algo que evidencia precisamente el consumo referido, que viene despuntando desde el año 2017. Además, cada vez se empieza antes. Por no hablar del incumplimiento de la normativa que, o se incumple (se estima que en el 62%, en especial en terrazas de más de dos paredes) o se queda corta (el 58% de los consumidores considera las medidas insuficientes).

Dejar el tabaco, cuestión de dinero

Más allá de la salud (el principal motivo para dejar el tabaco), el ahorro es otro aspecto fundamental, sobre todo para aquellos fumadores más jóvenes. Y es que una cajetilla ronda los 4,50 euros. Esto vendría a suponer un desembolso de unos 1.800 euros anuales para aquellos que consuman una al día y un 14% del presupuesto medio anual de un español. O sea, que en 10 años, si lo dejaran, estarían ahorrando 18.000 euros solo en tabaco.

Si les añadimos costes adicionales como los chicles y pastillas mentoladas contra el mal aliento, los de cambiar las cortinas ennegrecidas por el humo, tratamientos dentales y otros gastos derivados -variables-, la cifra asciende a los 23.557 euros por década. Aquí hay que comentar que hasta 7 de cada 10 consumidores apoyan encarecer el precio del tabaco para disuadir a los más jóvenes de este hábito, así como endurecer las medidas legislativas en terrazas pero también en el interior del coche y otros lugares donde actualmente no está vetado el tabaco.

Cómo dejar de fumar con éxito

Como explicábamos, existen varios sistemas para dejar de fumar de fácil adquisición -parches, apps y otros métodos señalados-. Pero no son los únicos. De hecho, los expertos indican que en el abandono de esta adicción resulta de gran ayuda la figura del especialista. Nos estamos refiriendo tanto al psicólogo como al neumólogo y similares. Un abordaje multidisciplinar y un seguimiento adecuado nos ayudarán a sobrellevar la ansiedad, la dependencia y otras cuestiones asociadas a dejar los cigarrillos.

“En este punto, los seguros de salud han empezado a ofrecer programas para dejar de fumar y a promover entre sus clientes un estilo de vida saludable”, comenta Carlos Brüggemann, cofundador de Acierto.com. Además, estas compañías no solo ofrecen atención médica, sino que la complementan con otros servicios relacionados con la salud y el bienestar. Estos van desde terapias alternativas como la acupuntura y la hipnosis -destacan las coberturas de DKV-, hasta sesiones con coachs especializados -en Adeslas-. Sanitas, por su parte, desarrolla en las Clínicas Milenium de Madrid y Barcelona un completo programa para dejar de fumar. Este incluye todo tipo de tests y mediciones, además de un control de seguimiento durante varios meses.

Tampoco podemos perder de vista que actualmente existen variadas técnicas para dejar de fumar, desde terapias de reemplazo hasta la hipnosis. En su aplicación las características del propio paciente serán clave.