Por qué la ansiedad aumenta en invierno y cómo afecta a la pareja y la autoestima en los meses de enero y febrero.
El invierno no solo trae frío, menos horas de luz y cambios de rutina. En mi consulta como psicóloga en Valencia, enero y febrero son meses en los que veo un aumento claro de pacientes que llegan con ansiedad en invierno, desgaste emocional, problemas de pareja y una autoestima muy tocada.
Muchas personas buscan información sobre la ansiedad en invierno sin saber que enero y febrero son, a nivel psicológico, meses especialmente sensibles. No solo influye el clima, sino también el momento vital y relacional en el que nos encontramos.
Muchas personas no lo relacionan, pero el momento del año en el que estamos influye mucho más de lo que creemos en cómo nos sentimos y en cómo nos relacionamos con los demás. Y si a esto le sumamos fechas como San Valentín, la presión emocional puede ser aún mayor.
En este artículo quiero explicarte cómo afecta el invierno a la ansiedad, por qué enero y febrero son meses clave también para las relaciones de pareja, qué señales conviene escuchar y cuándo es buen momento para pedir ayuda profesional.
¿Por qué en invierno aumenta la ansiedad y el malestar emocional?
Durante los meses de invierno se juntan varios factores que impactan directamente en nuestra salud mental y explican por qué muchas personas experimentan ansiedad en enero y febrero:
- Menos horas de luz solar, lo que influye en la serotonina y el estado de ánimo.
- Más tiempo en casa, con mayor rumiación mental y pensamientos
- Balance emocional del año: enero es un mes de evaluación personal (“qué he hecho”, “qué no he conseguido”).
- Presión social y emocional: comparaciones, expectativas, redes
- Inicio de año lleno de propósitos que generan frustración cuando no se cumplen. En consulta, muchas personas me dicen:
“No me pasa nada grave, pero no estoy bien”.
Y esa sensación es una de las señales más claras de que algo necesita atención.
Ansiedad en invierno: síntomas que veo a menudo en consulta
Como psicóloga especialista en ansiedad y autoestima en Valencia, estos son algunos de los síntomas más habituales de la ansiedad en invierno:
- Sensación constante de preocupación o
- Dificultad para dormir o descanso poco
- Pensamientos repetitivos sobre el futuro o la
- Irritabilidad, apatía o falta de motivación.
- Sensación de vacío o tristeza sin causa
- Ataques de ansiedad o miedo a perder el
Importante: no hace falta “estar muy mal” para acudir a terapia. Cuanto antes se interviene, más sencillo es el proceso.
Ansiedad y relaciones de pareja en invierno: cuando el malestar se hace visible
El invierno y fechas como San Valentín actúan muchas veces como un espejo emocional. Lo que durante el año se va tapando, ahora aparece, especialmente cuando hay ansiedad en invierno en la pareja:
- Distancia
- Discusiones
- Sensación de no sentirse comprendido/a.
- Miedo a la ruptura o dependencia
- Comparaciones con otras
En mi experiencia en terapia de pareja en Valencia, enero y febrero son meses clave para detectar si la relación necesita ajustes, apoyo profesional o un espacio seguro para comunicarse mejor.
San Valentín no crea los problemas, solo los hace más visibles.
Autoestima y comparación: otro gran detonante emocional en invierno
Las comparaciones aumentan en esta época del año:
- “Debería estar mejor”.
- “Mi relación no es como la de los demás”.
- “No he conseguido lo que quería”.
- “Algo falla en mí”.
Cuando la autoestima está baja, la ansiedad en invierno se intensifica y las relaciones se resienten. Por eso, trabajar la autoestima en terapia psicológica es uno de los pilares más importantes para recuperar el equilibrio emocional en los meses de invierno.
¿Cuándo es recomendable acudir a un psicólogo en esta época del año?
Te recomiendo pedir ayuda profesional si:
- Sientes ansiedad de forma recurrente en
- Tu relación de pareja te genera más sufrimiento que
- Te notas emocionalmente apagado/a o desbordado/a en enero o
- Llevas tiempo “aguantando” esperando que se pase
- Has pensado en ir a terapia más de una vez, pero lo
Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de responsabilidad contigo mismo/a.
Terapia psicológica y terapia online en invierno: una opción real y eficaz
Muchas personas empiezan su proceso terapéutico en invierno, y cada vez más optan por la terapia online, especialmente en enero y febrero, cuando cuesta más salir de casa o ajustar horarios.
Desde la clínica trabajamos tanto:
- Terapia presencial
- Terapia online, con la misma eficacia y cercanía
La clave no es el formato, sino sentirte acompañado/a por un profesional que te entienda y te guíe.
El invierno puede ser un punto de inflexión emocional
El invierno no tiene por qué ser solo una etapa de aguante. Puede convertirse en una oportunidad para parar, escucharte y empezar a cuidarte de verdad.
Si notas ansiedad en invierno, malestar en tu relación o una autoestima frágil, enero y febrero son un buen momento para pedir ayuda.
Si necesitas apoyo para la ansiedad, la autoestima o las relaciones de pareja, te invitamos a contactar con nosotros y pedir tu primera cita, presencial u online. Estaremos encantados de acompañarte en este proceso.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad en invierno y relaciones de pareja (FAQ)
¿Es normal tener más ansiedad en invierno?
Sí. Es muy frecuente debido a la falta de luz, los cambios de rutina y la carga emocional de inicio de año.
¿Por qué enero y febrero son meses difíciles a nivel emocional?
Porque se juntan la menor exposición a la luz solar, el balance personal del año, la presión por los propósitos y una mayor introspección emocional.
¿La ansiedad en invierno puede afectar a la relación de pareja?
Sí. La ansiedad invernal puede aumentar la irritabilidad, la distancia emocional y los conflictos si no se gestiona adecuadamente.
¿Cuándo debería acudir a un psicólogo por ansiedad?
Cuando la ansiedad interfiere en tu día a día, tu descanso, tus relaciones o tu bienestar emocional.
¿La terapia de pareja solo es para cuando hay crisis graves?
No. Muchas parejas acuden para mejorar la comunicación, prevenir conflictos o reencontrarse emocionalmente.
¿Funciona la terapia online para la ansiedad y la autoestima?
Sí. La terapia online es eficaz y cada vez más utilizada, siempre que esté guiada por un psicólogo cualificado.
¿Puedo acudir a terapia aunque “no tenga un problema grave”?
Por supuesto. La terapia también es prevención y crecimiento personal.
Más información:
Consejo General de la Psicología de España https://www.infocop.es
Organización Mundial de la Salud (OMS) – Salud mental https://www.who.int/es/health-topics/mental-health
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