Descubre cómo los cambios de estación pueden afectar a tu salud emocional y qué hacer para recuperar tu calma
Hola, soy Sara Navarrete, psicóloga en Valencia, y cada otoño recibo en mi consulta a muchas personas que me dicen: “Sara, no sé por qué, pero con la llegada del frío me siento más nervioso, irritable y con menos energía”.
No es casualidad. El cambio de estación, la reducción de horas de luz y la vuelta a la rutina pueden ser factores que aumentan la ansiedad. En este artículo te explico por qué sucede, cómo reconocer las señales y qué pasos puedes dar para sentirte mejor.
¿Por qué el otoño afecta tanto a nuestra ansiedad?
La ansiedad es una reacción natural, pero en otoño aparecen elementos que la intensifican:
– Menos horas de luz solar: se altera la producción de melatonina y serotonina.
– Cambios de rutina: vuelta al trabajo, colegio, responsabilidades.
– Mayor aislamiento: pasamos más tiempo en casa, lo que puede incrementar pensamientos negativos.
Síntomas más frecuentes de la ansiedad en otoño
Si te identificas con estos signos, es momento de prestar atención:
– Dificultad para dormir o despertares constantes.
– Irritabilidad o cambios bruscos de humor.
– Palpitaciones o sensación de falta de aire.
– Pensamientos anticipatorios (“seguro que algo va a ir mal”).
– Sensación de fatiga o apatía.
Detectar estos síntomas a tiempo puede evitar que la ansiedad se cronifique.
Consejos para empezar a calmar tu ansiedad este otoño
Aquí te comparto algunas estrategias que recomiendo en consulta:
1. Exposición a la luz natural: aunque haga frío, salir a pasear cada día mejora tu ánimo.
2. Rutinas estables de sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora.
3. Ejercicio físico moderado: caminar, yoga, estiramientos, baile.
4. Respiración consciente: dedica 5 minutos al día a inhalar profundo y exhalar lentamente.
5. Diario emocional: escribe tus preocupaciones, pero ponles un horario.
6. Conexión social: busca apoyo en tus relaciones.
7. Pedir ayuda profesional: un psicólogo especialista en ansiedad en Valencia puede darte herramientas personalizadas.
¿Cuándo acudir a terapia psicológica en Valencia?
Algunas señales de que necesitas ayuda:
– La ansiedad interfiere en tu vida diaria.
– Has dejado de hacer actividades que antes disfrutabas.
– Sientes miedo constante o ataques de pánico.
👉 Si este es tu caso, no tienes por qué enfrentarlo solo. Agenda tu primera sesión en mi clínica de psicología en Valencia y empecemos a trabajar juntos tu bienestar.
Recursos y artículos relacionados
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Conclusión
La ansiedad en otoño no es una debilidad, es una señal. Escucharla y actuar a tiempo te permitirá recuperar el equilibrio emocional.
👉 Si sientes que necesitas apoyo, reserva cita conmigo hoy mismo en mi clínica de psicología en Valencia.
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