Si eres madre y estás trabajando, mira estos 8 consejos para eliminar el estrés durante el verano.

¡Hola! El verano ya ha llegado y, aunque para muchos es la época más esperada del año, para madres y padres puede ser una mezcla de emociones. Desde la Clínica de Psicología y de la Salud de Valencia y Barcelona, te queremos dar unos trucos para que las madres disfrutéis del verano reduciendo al máximo el estrés.

Yo también soy madre, y además de mi experiencia personal, por la experiencia que tenemos en nuestras consultas con las familias en las Clínicas, sabemos que en un primer momento, pensar en el verano, nos da mucha felicidad porque llegan las vacaciones, hace buen tiempo, el día es más largo y se puede disfrutar más. Pero por otro lado, si todavía estás trabajando y los niños tienen vacaciones, nos agobia pensar: ¿Cómo conciliamos todo eso?. Los peques están en casa, hace calor y el caos se puede desatar fácilmente.

Te queremos dar unas estrategias infalibles para controlar la situación, minimizar el estrés, y al mismo tiempo, que te relajes y puedas disfrutar también de tu tiempo durante el verano.

¿POR QUÉ APARECE EL ESTRÉS EN LAS MADRES?

El estrés y la preocupación pueden aparecer en las madres de forma natural por el simple hecho de ser madres. Las madres seguimos nuestros propios instintos para proteger a nuestros hijos, y el estrés forma parte de nuestra estrategia de supervivencia, es una manera de estar alerta para proteger a nuestros hijos. Cuando las rutinas cambian o hay situaciones nuevas que no nos vemos capaces de afrontar y pensamos que no vamos a poder proteger a nuestros hijos, surge el estrés.

Es cierto que el estrés y el agotamiento pueden aparecer en cualquier momento del año, pero antes del verano y después del verano, son dos momentos delicados en los que este cambio de rutina nos puede llevar a agravar el estrés y sentirnos como que ya no podemos más.

Si sientes demasiado estrés, ansiedad o preocupación, contacta conmigo:

¿Qué hacer para controlar el estrés en verano si eres madre?

Te voy a dar varios consejos para que mejores la gestión del estrés durante el verano y disfrutes más de tus hijos y tu tiempo.

1. Haz un calendario para el verano

Tener un plan es súper útil para mantener a raya el estrés. Puedes organizar un calendario con actividades semanales que cubran las horas de tu trabajo y creen una rutina que todos y todas en la familia puedan llevar. Apóyate en tu pareja y en los abuelos, primos y amigos para cubrir todas las horas.

2. Apunta a los niños a escuelas y campamentos de verano

Ellos disfrutan y se lo pasan muy bien, y a nosotras nos ayudan a conciliar los horarios con el trabajo y rutinas.

3. Rutina relajada, estamos en verano

En ese calendario semanal que hagáis, cread una rutina, pero relajada. La rutina es buena porque nos ayuda a todos a tener cierto orden, pero al ser verano, también es bueno que sea relajada y flexible para disfrutar más del tiempo y evitar que el estrés por los tiempos se apodere de nuevo de la situación.

4. Playa, río o piscina imprescindibles

Organiza quedadas con otros padres y niños. Así los peques se entretienen jugando entre ellos y tú puedes charlar un rato con otros adultos. Incluso pueden turnarse para cuidar a los niños y así cada uno puede tener un tiempo de descanso.

Nada mejor para combatir el calor y el aburrimiento que los juegos de agua. Globos de agua, pistolas de agua, hinchables… Lo que tengas a mano. Los niños se lo pasan en grande y tú también puedes unirte y refrescarte. Bañarse o nadar con ellos o a tu aire un momento, es un buen plan.

5. Aprovecha las horas del día que más te gusten

Ya sabemos que en verano, puede hacer mucho calor, y dependiendo de dónde estemos, las horas de principio de la mañana o el atardecer, pueden ser momentos en los que disfrutar de mayor tranquilidad, frescura, y belleza del paisaje, que harán que nos sintamos mejor. Aprovecha estos momentos y organiza tu calendario para tener un momento libre, para poder dar un paseo, bañarte o simplemente tomarte el desayuno al aire libre, ya sea sola o en familia, según vuestros gustos y necesidades.

6. Manualidades con ellos

Las manualidades son una muy buena opción para el verano. Busca proyectos sencillos que puedan hacer con materiales que tengas en casa. Desde pintar piedras, hacer pulseras de macramé o crear sus propios cómics, dibujar, pintar, papiroflexia, modelado en arcilla, fofuchas, etc. Además de mantenerlos ocupados, es una manera excelente de estimular su creatividad.

7. Escapadas o viajes

No hace falta irse muy lejos para desconectar. Un día en la playa, una excursión al campo o visitar algún pueblo cercano puede ser una aventura genial. Estos pequeños cambios de entorno ayudan a romper la rutina y a recargar pilas. Y si tienes más tiempo, anímate a hacer un viaje de varios días adaptado a la familia, para que todos podáis disfrutar.

8. Date un tiempo para ti

Para mí, este punto es crucial, es importante darte un tiempo, y quizás redescubrirte en el verano. Dedica al menos un ratito al día solo para ti. Ya sea leyendo un libro, meditando, tomando un baño relajante, saliendo a dar un paseo, haciendo lo que más te guste, o simplemente echándote una siesta. Recargar energías es fundamental para poder estar al 100% con tus hijos.

Al final del día, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas buenas que han sucedido. Puedes hacerlo con tus hijos, así ellos también aprenden a valorar los pequeños momentos. Esto ayuda a mantener una actitud positiva y además se fomenta la comunicación entre vosotros. En el verano tenemos más tiempo para estar juntos y tenemos que aprovecharlo para mejorar nuestras relaciones de familia, tenemos que verlo como una oportunidad y no como un agobio.

SI LA SITUACIÓN TE SUPERA

Si ves que aun con todos estos consejos, y todos los esfuerzos que haces, no te sientes bien, te encuentras superada por la situación, no disfrutas de tu tiempo, sientes preocupación y estrés, estás irritable, etc., puedes ponerte en contacto con un profesional de la psicología para que te ayude a superar mentalmente tus dificultades y abordar la maternidad tanto en el verano como en el resto del año sin estrés y con vitalidad.

En las Clínicas de Psicología y de la Salud de Valencia y Barcelona podemos atenderte, contacta con Sara, te atenderemos encantadas.

Si crees que puedes estar padeciendo estrés o ansiedad y piensas que no eres capaz de superarlo, contacta conmigo: 

Estos son algunos de los consejos que pueden ayudarte a superar el estrés y disfrutar más del verano siendo madre.

Puedes ver más consejos sobre este y otros temas en nuestro Instagram, y en el canal de Youtube de la Cínica, espero que te pueda ayudar.

No lo dudes, si buscas una psicóloga en Valencia o Barcelona que sea experta en psicología para mujeres y problemas de estrés y ansiedad para mujeres y madres  en Valencia o Barcelona, por favor, contacta conmigo directamente en el 636162020.

Un saludo,

Sara Navarrete
Psicóloga

Teléfono: 636 162 020
info@snpsicologovalencia.es

Sara Navarrete es la Directora del Centro de Psicología Clínica y de la Salud de Valencia y de Barcelona, es Licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia (2009) y Psicóloga experta en Autoestima, Dependencia Emocional y Terapia de Pareja. 

Paralelamente a su formación en el área de la Dependencia Emocional, Autoestima y Terapia de Pareja ha cursado estudios de Máster en Psicología Clínica (Instituto Superior de Estudios Psicológicos de Valencia), Máster en Psicología Cognitivo Conductual (Instituto Superior de Estudios Psicológicos de Valencia), Máster Universitario en Psicología General Sanitaria (Universidad Católica de Valencia) y Postgrado en Neuropsicología Clínica.

Con una experiencia de más de 10 años, cuenta con un amplio número de sesiones de terapia realizadas hasta la fecha; por ello es consciente de lo complicado que te puede resultar tomar la decisión de pedir ayuda en momentos difíciles, y la de decidir cuál es el profesional más adecuado y más competente para ti. Su objetivo es ayudarte a alcanzar el bienestar y tus objetivos personales.