¿Estás sufriendo y viviendo esto con mucha angustia? Cómo funciona tu mente y cómo debes actuar
Gran parte de la población no tolera bien la incertidumbre, por ello, en la situación extraordinaria que estamos viviendo a causa del Coronavirus, muchas personas lo están viviendo de forma muy angustiosa, con mucha ansiedad, e incertidumbre. También comentaros que esta situación la podemos vivir desde varios puntos de vista. Algunas personas lo viven con preocupación pero sin llegar a ser algo obsesivo, sin llegar a presentar sintomatología ansiosa, ni tienen angustia, ni ataques de ansiedad. Sin embargo otras personas, lo viven de una manera totalmente obsesiva, con mucho miedo y pánico. Tenemos que entender que podemos controlar estos sentimientos, y no sólo que podemos, sino que hacerlo va a ser beneficioso para nosotros.
Nuestro cerebro no está programado para que seamos felices sino para protegernos, en nosotros aflora de manera totalmente natural nuestro instinto de supervivencia y esto nos va a llevar a pensar en lo peor que puede pasar, nos va a poner en situación de las circunstancias más extremas, a posicionarnos en una supuesta tesitura extrema. Vamos a pensar que nos vamos a morir por el coronavirus, o algún miembro de nuestra familia, también pensaremos que nos vamos a quedar sin comida, o que vamos a llegar a una situación económica insostenible y desesperada. Todos estos pensamientos son normales, es normal tenerlos. Tenemos que agradecer a nuestro cerebro que los tenga, porque hay que estar alerta y hay que ocuparse, pero no preocuparse. No podemos darle via libre a todos estos pensamientos porque si lo hago acabaré con una crisis de angustia, con ansiedad y con bucles obsesivos, y esto al final no nos ayuda, si no todo lo contrario, llevándonos a estados de pánicos que posiblemente nos van a bloquear más.
Muchos de mis pacientes acuden a mí con problemáticas diversas y que en muchas ocasiones tienen un denominador común que es la baja autoestima.
¿Qué es tener baja la autoestima?
Una persona con baja autoestima tiene una percepción negativa sobre sí misma y sus posibilidades. Es como que no se siente capaz de poder realizar aquellas cosas que le gustaría hacer. Normalmente las personas que sufren baja autoestima y que acuden a nuestra clínica, no se dan cuenta que la padecen, sino que normalmente vienen por otras causas, como por ejemplo porque tienen depresión, o porque tienen ansiedad. Sin embargo, al comenzar a tratar a la persona, enseguida nos damos cuenta de que el problema raíz de estos trastornos, es la falta de autoestima.
También veo como psicóloga que muchas veces las personas que tienen baja autoestima es porque son demasiado exigentes consigo mismas y se machacan mucho cuando comenten errores. Incluso ocurre que estos comportamientos se heredan de nuestros padres y también se trasmiten a nuestros hijos. De manera que una persona que tiene falta de autoestima puede inculcarla también a sus hijos incidiendo en los errores que cometen y siendo demasiado exigentes con ellos.
En artículos anteriores y vídeos anteriores hemos comentado qué es la fagofobia, y hemos visto algunas pautas para hacerle frente. Hoy me gustaría daros unos cuantos pasos más que podéis seguir para continuar con la fase de superación. Se trata de cómo afrontar la fase de exposición y una serie de técnicas de relajación para antes y después de la fase de exposición.
FASE DE EXPOSICIÓN
Para la fase de exposición, es muy importante que penséis en una persona de confianza con la que poder compartir, y le pidáis ayuda para que te acompañe a cada exposición que hagas. La llamaremos cooterapeuta. Cuando tengas a esa persona que te apoya, vas a pedirle que te acompañe a hacer exposiciones una vez al día, dos veces a la semana, una vez a la semana, lo que tú quieras para comenzar. Es importante que te expongas a salir afuera acompañada, y que tardes lo que tardes en comer, acabes comiendo algo.
Un croissant, un trozo de pizza, una empanadilla, poco a poco tienes que ir dando pasos, la única forma de superarlo es afrontarlo.
Hay personas que les ayuda es hacer una foto del antes y del después, y así poder hacer una valoración más objetiva, y poder diferenciar entre la visión objetiva y la visión subjetiva. A veces pensamos que hemos perdido el tiempo, que hemos estado un montón de tiempo para nada, y sin embargo la foto que actúa como prueba, nos ayudará a nosotros mismos a darnos cuenta de la realidad y poder separar las sensaciones subjetivas de las objetivas.
Hay muchos factores tanto externos como internos que pueden influir en nuestra salud tanto mental como física, por ejemplo, la época del año, si estamos de vacaciones, si hace buen tiempo, si estamos pasando un periodo de estabilidad personal, profesional, etc., si anímicamente nos encontramos bien, si fisicamente no tenemos dolores, etc. O todo lo contrario, si tenemos estrés, ansiedad, problemas en el trabajo, mucha carga familiar, enfermedades, dificultades económicas, etc. Está claro que todo va a influir en nuestro estado de bienestar general, y que tenemos que atender a todos los factores que existen en nuestro alrededor para poder encontrar el equilibrio tanto físico como emocional.
Os preguntaba sobre si os sentís bien caminando descalzos porque hoy os quiero hablar de un tema poco conocido en España que es el Grounding o Earthing. Literalmente significa “Puesta en tierra” o “Toma de la tierra”, y hace alusión a mantener el contacto directo de la piel con la superficie de la tierra, con el suelo a través de nuestro cuerpo, principalmente a través de nuestro pies y tomar consciencia del momento.
Existen varios estudios científicos que sostienen como hipótesis que el Grounding o Earthing beneficia a la mejora de la inflamación y cicatrización de los tejidos debido a que al conectar el cuerpo a la Tierra, los electrones libres de la superficie de la Tierra se propagan hacia el cuerpo, donde pueden tener efectos antioxidantes.
Es un tema que despierta cierta controversia dentro de la comunidad científica ya que a pesar de que se han realizado estudios científicos y se han publicado los resultados en revistas de prestigio internacional avalando esta tesis, es cierto que hay sectores de la comunidad investigadora que cuestionan estos estudios tachándolos de preliminares y demasiado pequeños para sacar conclusiones definitivas.
Más allá de esta polémica y fuera del campo de la medicina, desde un punto de vista psicológico, el Grounding se ha posicionado como una serie de técnicas a nivel físico y mental efectivas frente al estrés y la ansiedad, y que en general promueven una mejora de la calidad de vida.
La forma de relacionarnos con el mundo está cambiando a grandes pasos, de forma muy acelerada, e internet en concreto está modificando nuestra manera de relacionarnos con los demás. Es una evidencia, que sin embargo yo creo que no somos capaces todavía de valorar en cuanto a las consecuencias reales que está originando y cómo está afectando y afectará en el futuro a nuestra sociedad. En cuestión de 15 años, que no es nada, desde la aparición de Facebook en 2004, las redes sociales se han convertido en parte imprescindible en la vida de muchas personas, y desde mi punto de vista, conlleva muchos peligros sobre los que hay que estar siempre alerta, sobre todo peligros que atañen a nuestros adolescentes.
Un exceso en el uso de las redes sociales puede desencadenar dependencia y múltiples patologías que ya no sólo afectan a los adolescentes, sino a personas adultas que creen que la utilización de las redes no supone ningún problema y realmente están enganchadas. Además de la dependencia, he podido observar como también entre mis pacientes, hay casos de falta de autoestima, de necesidad de aprobación por los demás de sus propias acciones, dependencia al LIKE, frustración ante las aparentes fantásticas vidas de los demás, potenciación de la envidia, etc.
Es un terreno muy delicado por el que hay que transitar con una buena base mental y sabiendo realmente qué es lo importante, quienes son tus verdaderos amigos, y mantener ante todo la templanza y no dejarse llevar por el glamour de la superficialidad.
Por todo ello, me gustaría daros unos consejos para hacer amistad, sin necesidad de internet, porque estamos llegando a un punto que necesitamos internet para todo, y sin embargo, hace muy pocos años, no existía. Para determinadas cuestiones es realmente práctico, pero no debemos olvidar que lo importante es lo tenemos que tener al lado, en persona, junto a nosotros, y lo que nos hace realmente felices es el contacto con la realidad, esforzarnos, luchar por nuestros objetivos, vivir, divertirnos, etc., cuestiones que a través de internet se pueden diluir detrás del brillo de las pantallas.
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